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French Press in Piedi con Barra EZ

Il French press in piedi con barra EZ è un’estensione dei gomiti sopra la testa eseguita in piedi con una barra EZ. Allena soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo, mentre spalle e core stabilizzano la posizione. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

French Press in Piedi con Barra EZ — dimostrazione 1
French Press in Piedi con Barra EZ — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna la barra EZ con una presa comoda e simmetrica.
  2. Porta la barra in alto: Solleva la barra sopra la testa finché le braccia sono quasi distese, mantenendo le costole basse e il core leggermente attivo.
  3. Abbassa con controllo: Tieni le braccia vicino alla testa e piega solo i gomiti per abbassare la barra dietro la testa.
  4. Estendi: Riporta la barra sopra la testa estendendo i gomiti, senza bloccarli con forza.
  5. Ripeti in sicurezza: Mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro; riduci il carico se non riesci a controllare la barra o a stabilizzare i gomiti.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Stabilizza i gomiti: Lascia che i gomiti si flettano e si estendano, ma evita di allargarli troppo.
  2. Attiva il corpo prima di ogni ripetizione: Contrai i glutei e attiva leggermente l’addome per evitare di inarcare la zona lombare.
  3. Controlla il movimento: Abbassa solo fin dove spalle e gomiti restano comodi, poi risali in modo fluido senza slanciare.
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