Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس واقفًا ببار EZ
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس واقفًا ببار EZ هو تمرين لمد المرفقين فوق الرأس أثناء الوقوف باستخدام بار EZ. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، وبالأخص الرأس الطويل، بينما تثبت الكتفان وعضلات الجذع الوضعية. يدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بار EZ بقبضة مريحة ومتماثلة.
- ارفع البار فوق الرأس: ارفع البار فوق الرأس حتى تقترب الذراعان من الاستقامة، مع إبقاء الأضلاع منخفضة وشد الجذع برفق.
- اخفض بتحكم: أبقِ العضدين قريبين من الرأس واثنِ المرفقين فقط لخفض البار خلف الرأس.
- مد المرفقين: أعد البار فوق الرأس عبر مد المرفقين، من دون قفل المرفقين بقوة.
- كرر بأمان: حافظ على الجذع مستقيمًا ولا تمل للخلف؛ خفف الحمل إذا لم تتمكن من التحكم بالبار أو تثبيت المرفقين.
