Smart Workout Diary
立位EZバーフレンチプレス
立位EZバーフレンチプレスは、立った姿勢でEZバーを頭上に保持して行う肘の伸展運動です。主に上腕三頭筋、特に頭上での肘伸展に関わる長頭を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ち、EZバーを左右対称で握りやすい位置に握ります。
- 頭上へ上げる: 腕がほぼ伸びるまでバーを頭上へ上げ、肋骨が開かないようにして体幹を軽く締めます。
- コントロールして下ろす: 上腕を頭の近くに保ち、肘だけを曲げてバーを頭の後ろへ下ろします。
- 肘を伸ばす: 肘を伸ばしてバーを頭上へ戻します。肘を強くロックしないでください。
- 安全に繰り返す: 胴体をまっすぐ保ち、後ろへ反らないようにします。バーや肘を安定させられない場合は重量を下げます。
