Smart Workout Diary
Press Francés de Pie con Barra EZ
El press francés de pie con barra EZ es una extensión de tríceps por encima de la cabeza realizada de pie con una barra EZ. Trabaja principalmente los tríceps, especialmente la cabeza larga por su función en la extensión del codo sobre la cabeza, mientras los hombros y el core estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta la barra EZ con un agarre cómodo y simétrico.
- Lleva la barra arriba: Eleva la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén casi extendidos, con las costillas hacia abajo y el core ligeramente activo.
- Baja con control: Mantén los brazos superiores cerca de la cabeza y flexiona solo los codos para bajar la barra detrás de la cabeza.
- Extiende: Vuelve a llevar la barra arriba extendiendo los codos, sin bloquearlos con fuerza.
- Repite con seguridad: Mantén el torso erguido sin inclinarte hacia atrás; reduce la carga si no puedes controlar la barra o estabilizar los codos.
