Smart Workout Diary
Dip su Tre Panche
Il dip su tre panche è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con tre panche stabili disposte per sostenere mani e piedi. Coinvolge soprattutto i tricipiti, con l'aiuto di petto e spalle, e sviluppa forza e resistenza di spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Disponi tre panche stabili su una superficie antiscivolo, in modo che una sostenga le mani e le altre sostengano saldamente i piedi. Verifica che nessuna panca possa scivolare o ribaltarsi.
- Siediti sul bordo della panca per le mani, appoggia i palmi accanto ai fianchi con le dita in avanti ed estendi le gambe sul sostegno per i piedi. Fai scivolare i fianchi appena davanti alla panca.
- Scendi con controllo piegando i gomiti all'indietro e mantenendo il petto aperto. Scendi solo fin dove le spalle rimangono comode e stabili.
- Spingi sui palmi per estendere i gomiti e tornare all'inizio. Tieni i fianchi vicini alla panca per le mani ed evita di bloccare con forza i gomiti.
