Smart Workout Diary

Push-Up per Tricipiti

Il push-up per tricipiti è una variante del push-up con le mani ravvicinate che enfatizza i tricipiti e allena anche petto, spalle e core. Mantenere i gomiti vicini al busto sposta maggiormente il lavoro sull’estensione del gomito. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e la resistenza muscolare a corpo libero.

Dimostrazione

Push-Up per Tricipiti — dimostrazione 1
Push-Up per Tricipiti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in plank alto con le mani ravvicinate sotto il centro del petto, le dita aperte e i piedi a una larghezza comoda.
  2. Crea una linea retta dalla testa ai talloni contraendo addome e glutei; mantieni il collo neutro.
  3. Inspira e abbassa il petto in modo controllato, tenendo i gomiti vicini alle costole anziché larghi.
  4. Scendi solo fin dove riesci a mantenere il corpo rigido e le spalle comode.
  5. Espira mentre spingi il pavimento ed estendi i gomiti per tornare al plank alto senza bloccarli con forza.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i gomiti vicini al corpo per enfatizzare i tricipiti; non forzarli contro le costole se senti disagio.
  2. Mantieni un plank solido in ogni ripetizione ed evita che i fianchi cedano o si sollevino.
  3. Controlla la fase di discesa invece di cadere rapidamente verso il pavimento.
  4. Se le ripetizioni complete sono ancora difficili, esegui il movimento con le ginocchia a terra mantenendo le mani ravvicinate e la stessa traiettoria dei gomiti.
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