Smart Workout Diary
Pompe Triceps
La pompe triceps est une variante de pompe avec les mains rapprochées qui sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale. Garder les coudes près du buste accentue le travail d’extension du coude. Elle développe la force de poussée du haut du corps et l’endurance musculaire au poids du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains rapprochées sous le centre de la poitrine, les doigts écartés et les pieds à une largeur confortable.
- Formez une ligne droite de la tête aux talons en gainant les abdominaux et les fessiers; gardez la nuque neutre.
- Inspirez et descendez la poitrine avec contrôle, en gardant les coudes près des côtes plutôt que de les écarter.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder le corps rigide et les épaules confortables.
- Expirez en repoussant le sol et en tendant les coudes pour revenir en planche haute sans les verrouiller brusquement.
