Smart Workout Diary
Віджимання на Трицепс
Віджимання на трицепс — це варіант віджимань із вузькою постановкою рук, що акцентує навантаження на трицепсах, а також тренує груди, плечі й м’язи кора. Утримання ліктів близько до тулуба посилює роботу розгинання в ліктьовому суглобі. Вправа розвиває поштовхову силу верхньої частини тіла та м’язову витривалість із власною вагою.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення високої планки: поставте руки близько одна до одної під центром грудей, розведіть пальці та розташуйте стопи на зручній ширині.
- Напружте прес і сідниці, щоб зберігати пряму лінію від голови до п’ят; тримайте шию нейтрально.
- Вдихніть і контрольовано опустіть груди, утримуючи лікті близько до ребер, а не розводячи їх у сторони.
- Опускайтеся лише настільки низько, наскільки можете зберігати жорстке положення тіла та комфорт у плечах.
- Видихніть, відштовхуючись від підлоги й розгинаючи лікті, щоб повернутися у високу планку без різкого перерозгинання рук.
