Smart Workout Diary
Flexão de Tríceps
A flexão de tríceps é uma variação da flexão com as mãos próximas que enfatiza os tríceps e também trabalha peito, ombros e core. Manter os cotovelos perto do tronco direciona mais trabalho para a extensão dos cotovelos. Ela auxilia no desenvolvimento da força de empurrar do tronco e da resistência muscular com o peso corporal.
Demonstração
Instruções
- Comece em prancha alta, com as mãos próximas sob o centro do peito, dedos abertos e pés em uma largura confortável.
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares ativando o abdômen e os glúteos; mantenha o pescoço neutro.
- Inspire e desça o peito com controle, mantendo os cotovelos perto das costelas em vez de abri-los para os lados.
- Desça apenas até onde consiga manter o corpo firme e os ombros confortáveis.
- Expire ao empurrar o chão e estender os cotovelos para retornar à prancha alta, sem travá-los com força.
