Smart Workout Diary

Бічна Розтяжка Трицепса

Бічна розтяжка трицепса — це вправа стоячи з рукою над головою: один лікоть зігнутий, а корпус м’яко нахиляється в протилежний бік. Вона насамперед розтягує трицепс, а також може розтягувати найширші м’язи спини й бічну частину тулуба. Вправа підтримує рухливість над головою та підходить для розминки або заминки.

Демонстрація

Бічна Розтяжка Трицепса — демонстрація 1
Бічна Розтяжка Трицепса — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза та розташувавши ребра над тазом.
  2. Підніміть одну руку над головою, зігніть цей лікоть і заведіть кисть за верхню частину спини.
  3. Іншою рукою м’яко спрямуйте піднятий лікоть трохи всередину або назад, не докладаючи сили.
  4. М’яко нахиліть корпус у бік, протилежний піднятій руці, зберігаючи обидві стопи на підлозі, а таз — спрямованим уперед.
  5. Утримуйте комфортне розтягнення, спокійно дихаючи, потім випростайтеся та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Трицепс
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Розтягуйтеся м’яко. Ви маєте відчувати натяг, а не гострий біль чи оніміння.
  2. Не виштовхуйте ребра вперед і не прогинайте поперек, щоб підняти руку вище.
  3. Не тягніть лікоть із силою. Нехай рівне дихання допоможе розслабитися в положенні.
  4. Робіть невеликий контрольований нахил убік, не скручуючись і не зміщуючи таз.
Каталог вправ