Smart Workout Diary

Stretching Laterale dei Tricipiti

Lo stretching laterale dei tricipiti è un allungamento in piedi sopra la testa in cui un gomito è piegato e il busto si inclina delicatamente dal lato opposto. Allunga soprattutto i tricipiti e può coinvolgere anche dorsali e lato del tronco. Favorisce la mobilità sopra la testa e può essere usato nel riscaldamento o nel defaticamento.

Dimostrazione

Stretching Laterale dei Tricipiti — dimostrazione 1
Stretching Laterale dei Tricipiti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche e le costole allineate sopra il bacino.
  2. Porta un braccio sopra la testa, piega quel gomito e lascia che la mano raggiunga la parte alta della schiena.
  3. Con l’altra mano, guida delicatamente il gomito sollevato leggermente verso l’interno o indietro, senza forzare.
  4. Inclina delicatamente il busto dal lato opposto al braccio sollevato, mantenendo entrambi i piedi a terra e le anche rivolte in avanti.
  5. Mantieni un allungamento confortevole respirando con regolarità, torna eretto e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Dorsali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni l’allungamento delicato. Dovresti sentire tensione, non dolore acuto o intorpidimento.
  2. Evita di spingere le costole in fuori o inarcare la zona lombare per sollevare di più il braccio.
  3. Non tirare con forza il gomito. Lascia che il respiro regolare ti aiuti a rilassarti nella posizione.
  4. Mantieni l’inclinazione laterale piccola e controllata, senza ruotare o spostare le anche.
Biblioteca di esercizi