Smart Workout Diary

Боковая Растяжка Трицепса

Боковая растяжка трицепса — это растяжка стоя с рукой над головой: один локоть согнут, а корпус мягко наклоняется в противоположную сторону. Она в первую очередь растягивает трицепс, а также может задействовать широчайшие мышцы и боковую поверхность туловища. Упражнение поддерживает подвижность над головой и подходит для разминки или заминки.

Демонстрация

Боковая Растяжка Трицепса — демонстрация 1
Боковая Растяжка Трицепса — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте ровно, поставив стопы примерно на ширину таза и расположив рёбра над тазом.
  2. Поднимите одну руку над головой, согните этот локоть и заведите кисть за верхнюю часть спины.
  3. Другой рукой мягко направьте поднятый локоть немного внутрь или назад, не прикладывая силу.
  4. Мягко наклоните корпус в сторону, противоположную поднятой руке, сохраняя обе стопы на полу и таз направленным вперёд.
  5. Удерживайте комфортное растяжение, спокойно дыша, затем выпрямитесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Растягивайтесь мягко. Должно ощущаться натяжение, но не острая боль или онемение.
  2. Не выпячивайте рёбра и не прогибайтесь в пояснице, чтобы поднять руку выше.
  3. Не тяните локоть с силой. Позвольте ровному дыханию помочь расслабиться в положении.
  4. Делайте небольшой контролируемый наклон в сторону, не скручиваясь и не смещая таз.
Каталог упражнений