Smart Workout Diary

Étirement Latéral des Triceps

L’étirement latéral des triceps est un étirement debout au-dessus de la tête : un coude est fléchi tandis que le buste s’incline doucement du côté opposé. Il étire surtout les triceps, ainsi que potentiellement les dorsaux et le côté du tronc. Il favorise la mobilité au-dessus de la tête et convient à l’échauffement ou au retour au calme.

Démonstration

Étirement Latéral des Triceps — démonstration 1
Étirement Latéral des Triceps — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les côtes alignées au-dessus du bassin.
  2. Levez un bras au-dessus de la tête, pliez ce coude et amenez la main derrière le haut du dos.
  3. Avec l’autre main, guidez doucement le coude levé légèrement vers l’intérieur ou l’arrière, sans forcer.
  4. Inclinez doucement le buste du côté opposé au bras levé, en gardant les deux pieds au sol et les hanches face à l’avant.
  5. Maintenez un étirement confortable en respirant régulièrement, redressez-vous puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez l’étirement doux. Vous devez sentir une tension, et non une douleur vive ou un engourdissement.
  2. Évitez de projeter les côtes vers l’avant ou de cambrer le bas du dos pour monter davantage le bras.
  3. Ne tirez pas fortement sur le coude. Laissez une respiration régulière vous aider à relâcher la position.
  4. Gardez l’inclinaison latérale faible et contrôlée, sans tourner ni déplacer les hanches.
Bibliothèque d’exercices