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Alongamento Lateral de Tríceps

O alongamento lateral de tríceps é um alongamento em pé acima da cabeça, no qual um cotovelo fica flexionado e o tronco se inclina suavemente para o lado oposto. Ele alonga principalmente o tríceps e também pode alongar os dorsais e a lateral do tronco. Ajuda na mobilidade acima da cabeça e pode ser usado no aquecimento ou na volta à calma.

Demonstração

Alongamento Lateral de Tríceps — demonstração 1
Alongamento Lateral de Tríceps — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e as costelas alinhadas sobre a pelve.
  2. Eleve um braço acima da cabeça, flexione esse cotovelo e leve a mão atrás da parte superior das costas.
  3. Com a outra mão, guie suavemente o cotovelo elevado um pouco para dentro ou para trás, sem forçar.
  4. Incline o tronco suavemente para o lado oposto ao braço elevado, mantendo os pés apoiados e o quadril voltado para a frente.
  5. Mantenha um alongamento confortável com respiração regular, volte à posição ereta e repita do outro lado.
Grupo muscular
Tríceps
Outros Grupos Musculares
Dorsais
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o alongamento suave. Você deve sentir tensão, não dor aguda ou dormência.
  2. Evite projetar as costelas ou arquear a lombar para elevar mais o braço.
  3. Não puxe o cotovelo com força. Deixe a respiração regular ajudar você a relaxar na posição.
  4. Mantenha a inclinação lateral pequena e controlada, sem girar ou deslocar o quadril.
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