Smart Workout Diary
上腕三頭筋のサイドストレッチ
上腕三頭筋のサイドストレッチは、立った状態で片肘を曲げて腕を頭上に置き、体幹を反対側へゆっくり倒すストレッチです。主に上腕三頭筋を伸ばし、広背筋や体側にも働きかけます。頭上での可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップやクールダウンに取り入れられます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅程度に開き、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
- 片腕を頭上へ上げ、その肘を曲げて手を背中の上部へ回します。
- 反対の手で、上げた肘を少し内側または後方へやさしく導きます。無理に引っ張らないでください。
- 上げた腕と反対側へ体幹をゆっくり倒し、両足を床につけ、骨盤は前に向けたままにします。
- 楽に伸びる位置で一定に呼吸し、体を起こしてから反対側も行います。
