Smart Workout Diary
Vアップ
Vアップは、仰向けから脚と上体を同時に持ち上げてV字を作る自重腹筋運動です。体幹の屈曲と骨盤のコントロールにより主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使います。体幹の筋力、身体操作、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになる。脚をそろえて伸ばし、腕を頭上へ伸ばして、腰を床へやさしく近づけます。
- 腹部に力を入れる。首はリラックスさせ、あごを強く胸へ引かず、基本的に上を見ます。
- 息を吐きながら持ち上げる。上体と伸ばした脚を同時に上げ、手を足またはすねへ向けてV字を作ります。
- 頂点でコントロールする。反動を使ったり首を強く丸めたりしません。脚をそろえ、腹筋で骨盤を安定させます。
- 息を吸いながらゆっくり下ろす。肩、腕、脚を床の近くへ戻し、手足を落とさないようにします。
- 丁寧に繰り返す。動きが滑らかでなくなったり腰をコントロールできなくなったりしたら、可動域を小さくするかセットを終えます。
