Smart Workout Diary
V-Up
O V-up é um exercício abdominal com o peso do corpo feito deitado de costas, elevando simultaneamente as pernas e o tronco para formar um V. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão do tronco e do controle da pelve, com ajuda dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle corporal e resistência abdominal.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e unidas, os braços estendidos acima da cabeça e a lombar suavemente direcionada para o chão.
- Contraia o abdômen e mantenha o pescoço relaxado. Olhe em geral para cima, sem forçar o queixo em direção ao peito.
- Expire e eleve o tronco e as pernas estendidas ao mesmo tempo, levando as mãos em direção aos pés ou às canelas para formar um V.
- Controle a posição alta sem impulsos nem flexão forçada do pescoço. Mantenha as pernas unidas e controle a pelve com os abdominais.
- Inspire e desça lentamente até que ombros, braços e pernas voltem para perto do chão. Não deixe os membros caírem.
- Repita com controle e reduza a amplitude ou encerre a série se não conseguir manter o movimento suave e a lombar controlada.
