Smart Workout Diary
V-Up
Il V-up è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito da sdraiati supini, sollevando contemporaneamente gambe e busto fino a formare una V. Allena soprattutto il retto dell’addome attraverso la flessione del tronco e il controllo del bacino, con l’assistenza dei flessori dell’anca. Favorisce forza del core, controllo del corpo e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati supino con le gambe tese e unite, le braccia distese oltre la testa e la zona lombare delicatamente mantenuta verso il pavimento.
- Contrai gli addominali e mantieni il collo rilassato. Guarda generalmente verso l’alto anziché portare con forza il mento al petto.
- Espira e solleva contemporaneamente il busto e le gambe tese, portando le mani verso i piedi o gli stinchi per formare una V.
- Controlla la posizione alta senza slanci né flessioni forzate del collo. Tieni le gambe unite e controlla il bacino con gli addominali.
- Inspira e scendi lentamente finché spalle, braccia e gambe tornano vicino al pavimento. Non lasciare cadere gli arti.
- Ripeti con controllo e riduci l’ampiezza o interrompi la serie se non riesci a mantenere il movimento fluido e la zona lombare controllata.
