Smart Workout Diary
V-Up
Le V-up est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en levant simultanément les jambes et le buste pour former un V. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen grâce à la flexion du tronc et au contrôle du bassin, avec l’aide des fléchisseurs de hanche. Il contribue à améliorer la force du tronc, le contrôle corporel et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées, bras étendus au-dessus de la tête et bas du dos doucement maintenu vers le sol.
- Engagez les abdominaux et gardez la nuque détendue. Regardez globalement vers le haut plutôt que de rentrer fortement le menton.
- Expirez et relevez simultanément le buste et les jambes tendues, en dirigeant les mains vers les pieds ou les tibias afin de former un V.
- Contrôlez la position haute sans à-coup ni flexion forcée de la nuque. Gardez les jambes serrées et contrôlez le bassin avec les abdominaux.
- Inspirez et redescendez lentement jusqu’à ce que les épaules, les bras et les jambes reviennent près du sol. Ne laissez pas tomber les membres.
- Répétez avec contrôle et réduisez l’amplitude ou arrêtez la série si le mouvement n’est plus fluide ou si le bas du dos n’est plus contrôlé.
