Smart Workout Diary
تمرين V-Up
تمرين V-Up هو تمرين لعضلات البطن بوزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين والجذع معًا لتكوين شكل حرف V. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع والتحكم بالحوض، مع مساهمة مثنيات الورك. يدعم قوة الجذع والتحكم بالجسم وتحمل عضلات البطن.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الساقين وضمهما، ومد الذراعين فوق الرأس، والحفاظ على أسفل الظهر قريبًا من الأرض بلطف.
- شد عضلات البطن وأرخِ الرقبة. وجّه نظرك عمومًا إلى الأعلى بدلًا من ضغط الذقن بقوة نحو الصدر.
- ازفر وارفع الجذع والساقين الممدودتين في الوقت نفسه، ومد يديك نحو القدمين أو قصبة الساق لتكوين شكل V.
- تحكم في الوضع العلوي من دون اندفاع أو ثني مفرط للرقبة. أبقِ الساقين متلاصقتين وتحكم بالحوض باستخدام عضلات البطن.
- خذ شهيقًا وانخفض ببطء حتى تقترب الكتفين والذراعين والساقين من الأرض. لا تترك الأطراف تهبط دون تحكم.
- كرر بتكنيك متحكم به وقلل مدى الحركة أو أنهِ المجموعة إذا لم تعد الحركة سلسة أو فقدت السيطرة على أسفل الظهر.
