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Hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe

Das hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Schulterübung, bei der eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dem Körper von den Oberschenkeln bis über den Kopf gehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während obere Brust, oberer Rücken und Rumpf die Bewegung stabilisieren. Die Übung unterstützt Schulterkraft, Muskelausdauer und Kontrolle über Kopf.

Demonstration

Hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe — Demonstration 1
Hohe Frontheben mit Gewichtsscheibe — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
  2. Spanne den Bauch an, halte die Rippen unten und beuge die Knie leicht.
  3. Halte die Arme fast gestreckt und hebe die Scheibe nach vorn und oben in einem gleichmäßigen Bogen bis über den Kopf.
  4. Halte die Schultern von den Ohren fern und vermeide ein Zurücklehnen oder Schwingen der Scheibe.
  5. Senke die Scheibe langsam auf demselben Weg vor die Oberschenkel und wiederhole kontrolliert.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Wenn du schwingen, dich zurücklehnen oder die Ellbogen stark beugen musst, nimm eine leichtere Scheibe.
  2. Halte den Rumpf stabil. Spanne Gesäß und Bauch an, damit der untere Rücken nicht übermäßig ins Hohlkreuz geht.
  3. Kontrolliere beide Bewegungsrichtungen. Die Abwärtsbewegung soll gleichmäßig sein, nicht ein Fallenlassen über Kopf.
  4. Bleibe schmerzfrei. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und stoppe bei stechenden Schulterschmerzen.
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