Smart Workout Diary

プレート・ハイフロントレイズ

プレート・ハイフロントレイズは、立った姿勢で両手に持ったプレートを太ももの前から頭上まで持ち上げる肩のエクササイズです。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋、背中上部、体幹が動作のコントロールを補助します。肩の筋力と筋持久力、頭上での安定したコントロールの向上に役立ちます。

実演

プレート・ハイフロントレイズ — 実演 1
プレート・ハイフロントレイズ — 実演 2

手順

  1. まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、プレートを両手で太ももの前に持ちます。
  2. 腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにし、膝を軽く曲げます。
  3. 腕をほぼ伸ばしたまま、プレートを前方から上方へ滑らかな弧を描いて頭上まで上げます。
  4. 肩をすくめず、体を後ろに反らしたりプレートを振ったりしないでください。
  5. プレートをゆっくり下ろし、同じ軌道で太ももの前へ戻して、コントロールして繰り返します。
筋群
三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
プレート
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱える重さを使います。反動、後傾、大きな肘の曲がりが必要なら、プレートを軽くしてください。
  2. 体幹を安定させます。臀部と腹部を締め、腰を過度に反らさないようにします。
  3. 上げ下げの両方をコントロールします。頭上から落とすのではなく、滑らかに下ろします。
  4. 痛みのない範囲で行います。快適な可動域を使い、肩に鋭い痛みが出たら中止してください。
エクササイズ一覧