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Elevação Frontal Alta com Anilha

A elevação frontal alta com anilha é um exercício de ombros em pé no qual uma anilha é elevada com as duas mãos da frente das coxas até acima da cabeça. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peitoral, as costas superiores e o core ajudam a controlar o movimento. Pode desenvolver força, resistência muscular dos ombros e controle acima da cabeça.

Demonstração

Elevação Frontal Alta com Anilha — demonstração 1
Elevação Frontal Alta com Anilha — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, segurando uma anilha com as duas mãos à frente das coxas.
  2. Contraia o abdômen, mantenha as costelas para baixo e flexione levemente os joelhos.
  3. Com os braços quase estendidos, eleve a anilha para a frente e para cima em um arco suave até acima da cabeça.
  4. Mantenha os ombros longe das orelhas e evite inclinar o tronco para trás ou balançar a anilha.
  5. Desça a anilha lentamente pelo mesmo caminho até a frente das coxas e repita com controle.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Disco de Peso
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável.Se precisar balançar, inclinar o corpo para trás ou dobrar muito os cotovelos, reduza o peso da anilha.
  2. Mantenha o tronco estável.Contraia glúteos e abdômen para evitar arquear excessivamente a lombar.
  3. Controle as duas fases.A descida deve ser suave, sem deixar a anilha cair de cima.
  4. Treine sem dor.Use uma amplitude confortável e pare se sentir dor aguda no ombro.
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