Smart Workout Diary
웨이트 플레이트 하이 프런트 레이즈
웨이트 플레이트 하이 프런트 레이즈는 서서 양손으로 든 플레이트를 허벅지 앞에서 머리 위까지 들어 올리는 어깨 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴, 등 상부, 코어가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력과 근지구력, 머리 위에서의 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 플레이트를 양손으로 허벅지 앞에 듭니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 팔을 거의 편 상태로 플레이트를 앞과 위로 부드러운 호를 그리며 머리 위까지 올립니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고, 몸을 뒤로 젖히거나 플레이트를 반동으로 흔들지 마십시오.
- 플레이트를 천천히 내리고 같은 경로로 허벅지 앞까지 돌아온 뒤 제어하며 반복합니다.
