Smart Workout Diary
رفع أمامي عالٍ بقرص الوزن
الرفع الأمامي العالي بقرص الوزن هو تمرين للكتفين يُؤدّى واقفًا، حيث يُرفع القرص بكلتا اليدين من أمام الفخذين إلى فوق الرأس. يستهدف أساسًا العضلات الدالية الأمامية، بينما يساعد أعلى الصدر وأعلى الظهر وعضلات الجذع على التحكم في الحركة. يدعم قوة وتحمل الكتفين والتحكم في الوضع فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك قرص الوزن بكلتا اليدين أمام الفخذين.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الأضلاع منخفضة، واثنِ الركبتين قليلًا.
- مع إبقاء الذراعين شبه مستقيمين، ارفع القرص إلى الأمام وإلى أعلى بقوس سلس حتى يصبح فوق الرأس.
- أبعد كتفيك عن الأذنين وتجنب إرجاع الجذع للخلف أو تأرجح القرص.
- أنزل القرص ببطء عبر المسار نفسه إلى أمام الفخذين، ثم كرر بتحكم.
