Smart Workout Diary

원암 플레이트 슈러그

원암 플레이트 슈러그는 웨이트 플레이트를 몸 옆에 들고 한쪽 어깨를 들어 올리는 편측 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근은 플레이트를 안정적으로 잡는 데 관여합니다. 상부 등의 근력, 견갑대 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

바르게 섭니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 한 손으로 플레이트를 몸 옆에서 단단히 잡습니다. 중량을 든 팔은 곧게 늘어뜨리고 손바닥은 허벅지를 향하게 합니다.
자세를 잡습니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 정면을 봅니다. 목을 길게 유지하고 양쪽 어깨를 수평으로 둡니다.
중량 쪽 어깨를 올립니다. 팔꿈치를 편 채 어깨를 귀 쪽으로 곧게, 통제하며 올립니다. 어깨를 앞이나 뒤로 돌리지 마십시오.
잠시 멈춥니다. 몸통을 세우고 움직이지 않은 상태로 편안한 최고 지점에서 짧게 멈춥니다.
천천히 내립니다. 어깨가 자연스럽게 내려간 위치로 돌아올 때까지 내립니다. 원하는 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.