Smart Workout Diary
プレート・ワンアームシュラッグ
プレート・ワンアームシュラッグは、プレートを体の横で持ち、片側の肩を持ち上げる片側性のエクササイズです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はプレートを安全に保持するために働きます。上背部の筋力、肩甲帯のコントロール、左右のバランスの取れた発達を支えます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、片手でプレートを体の横にしっかり持ちます。負荷を持つ腕は伸ばし、手のひらを太ももに向けます。
- 姿勢を整えます。腹部に力を入れ、胸を起こし、前を見ます。首を長く保ち、肩を水平にします。
- 負荷側の肩を上げます。肘を伸ばしたまま、肩を耳へ向けてまっすぐコントロールして上げます。肩を前後に回さないでください。
- 短く止めます。胴体をまっすぐ静止させたまま、無理のない最高位置で止めます。
- ゆっくり下ろします。肩が自然に下がった位置へ戻るまで下ろします。所定の回数を行い、反対側に替えます。
