Smart Workout Diary
Reverse Curl mit Gewichtsscheibe
Der Reverse Curl mit Gewichtsscheibe ist eine Ellenbogenbeugeübung, die mit Obergriff an einer Gewichtsscheibe ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützt. Die Übung fördert Unterarmkraft, Griffkraft und ein ausgewogenes Armtraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Gewichtsscheibe senkrecht vor den Oberschenkeln mit Obergriff an den Seiten.
- Halte die Brust aufgerichtet, die Schultern tief, die Handgelenke neutral und die Ellenbogen nah am Körper.
- Atme aus und beuge die Ellenbogen, um die Scheibe anzuheben. Halte die Oberarme ruhig und vermeide Schwung.
- Hebe die Scheibe, bis die Unterarme nahezu senkrecht sind oder du eine angenehme Bewegungsweite erreichst, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben.
- Atme ein und senke die Scheibe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Wähle eine gut kontrollierbare Scheibe und stoppe bei stechenden Schmerzen in Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern.
