Smart Workout Diary
Зворотне згинання з ваговим диском
Зворотне згинання з ваговим диском — це вправа на згинання ліктя, яку виконують верхнім хватом за диск. Найбільше працюють передпліччя та плечопроменевий м’яз, а біцепс допомагає в русі. Вправа розвиває силу передпліч, силу хвата та сприяє збалансованому тренуванню рук.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза та тримайте ваговий диск вертикально перед стегнами верхнім хватом за краї.
- Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, зап’ястки нейтральними, а лікті близько до тулуба.
- Видихніть і зігніть лікті, піднімаючи диск. Не рухайте плечима та не розгойдуйте корпус.
- Піднімайте диск, доки передпліччя не стануть майже вертикальними, або до комфортної амплітуди без виведення ліктів уперед.
- Вдихніть і опустіть диск повільно у вихідне положення, контролюючи весь рух вниз.
- Використовуйте контрольовану вагу та зупиніться за різкого болю в зап’ястках, ліктях чи плечах.
