Smart Workout Diary
ثني عكسي بقرص الأوزان
الثني العكسي بقرص الأوزان هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى بقبضة علوية على قرص أوزان. يستهدف أساسًا الساعدين والعضلة العضدية الكعبرية، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين. يدعم قوة الساعدين وقوة القبضة وتدريب الذراعين بصورة متوازنة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك قرص الأوزان عموديًا أمام الفخذين بقبضة علوية من جانبيه.
- أبقِ الصدر مرفوعًا والكتفين إلى أسفل والمعصمين بوضع محايد والمرفقين قريبين من الجذع.
- ازفر وارفع القرص بثني المرفقين؛ حافظ على ثبات العضدين وتجنب تأرجح الجسم.
- ارفع القرص حتى يصبح الساعدان شبه عموديين، أو إلى مدى مريح من دون دفع المرفقين إلى الأمام.
- خذ شهيقًا وأنزل القرص ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في كامل النزول.
- استخدم قرصًا يمكنك التحكم به وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المعصمين أو المرفقين أو الكتفين.
