Smart Workout Diary
Curl Inverso con Disco de Peso
El curl inverso con disco de peso es un ejercicio de flexión de codo realizado con agarre prono sobre un disco. Trabaja principalmente los antebrazos y el braquiorradial, con ayuda de los bíceps. Favorece la fuerza del antebrazo, el desarrollo del agarre y un entrenamiento equilibrado de brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sostén un disco vertical frente a los muslos con agarre prono por los lados.
- Mantén el pecho elevado, los hombros bajos, las muñecas neutras y los codos cerca del torso.
- Exhala y eleva el disco flexionando los codos; deja los brazos superiores quietos y evita balancearte.
- Eleva el disco hasta que los antebrazos estén casi verticales o hasta un rango cómodo sin adelantar los codos.
- Inhala y baja el disco lentamente hasta la posición inicial, controlando todo el descenso.
- Usa un disco que puedas controlar y detente si sientes dolor agudo en muñecas, codos u hombros.
