Smart Workout Diary
Curl Inversé avec Disque de Musculation
Le curl inversé avec disque de musculation est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise en pronation sur un disque. Il sollicite principalement les avant-bras et le brachio-radial, avec l'aide des biceps. Il contribue à développer la force des avant-bras, la poigne et un entraînement équilibré des bras.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et tenez un disque vertical devant les cuisses avec une prise en pronation sur les côtés.
- Gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les poignets neutres et les coudes près du buste.
- Expirez et montez le disque en fléchissant les coudes ; gardez les bras immobiles et évitez de vous balancer.
- Montez le disque jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, ou jusqu'à une amplitude confortable sans avancer les coudes.
- Inspirez et descendez lentement le disque jusqu'à la position de départ en contrôlant toute la descente.
- Utilisez un disque contrôlable et arrêtez en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
