Smart Workout Diary
Rosca Inversa com Anilha
A rosca inversa com anilha é um exercício de flexão do cotovelo realizado com pegada pronada em uma anilha. Trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, com auxílio dos bíceps. Ajuda a desenvolver a força dos antebraços, a pegada e um treinamento equilibrado dos braços.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma anilha na vertical à frente das coxas com pegada pronada nas laterais.
- Mantenha o peito elevado, os ombros baixos, os punhos neutros e os cotovelos próximos ao tronco.
- Expire e eleve a anilha flexionando os cotovelos; mantenha os braços parados e evite balançar o corpo.
- Eleve a anilha até os antebraços ficarem quase verticais ou até uma amplitude confortável sem levar os cotovelos para frente.
- Inspire e abaixe a anilha lentamente até a posição inicial, controlando toda a descida.
- Use uma anilha que consiga controlar e pare se sentir dor aguda nos punhos, cotovelos ou ombros.
