Smart Workout Diary
Curl Inverso con Disco
Il curl inverso con disco è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona su un disco. Allena soprattutto gli avambracci e il brachioradiale, con l'assistenza dei bicipiti. Aiuta a sviluppare forza degli avambracci, forza di presa e un allenamento equilibrato delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e tieni un disco verticale davanti alle cosce con presa prona sui lati.
- Tieni il petto sollevato, le spalle basse, i polsi neutri e i gomiti vicini al busto.
- Espira e solleva il disco flettendo i gomiti; tieni ferme le braccia e non oscillare con il corpo.
- Solleva il disco finché gli avambracci sono quasi verticali, oppure fino a un'ampiezza confortevole senza portare i gomiti in avanti.
- Inspira e abbassa lentamente il disco alla posizione iniziale, controllando tutta la discesa.
- Usa un disco gestibile e fermati se avverti dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
