Smart Workout Diary
웨이트 플레이트 리버스 컬
웨이트 플레이트 리버스 컬은 플레이트를 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 전완과 상완요골근을 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 전완 근력과 악력을 기르고 균형 잡힌 팔 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 플레이트를 허벅지 앞에 세로로 든 뒤 양옆을 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 가슴을 들고 어깨를 내리며, 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 실시해 팔꿈치를 굽혀 플레이트를 올립니다. 상완은 고정하고 몸을 흔들지 마세요.
- 전완이 거의 수직이 될 때까지, 또는 팔꿈치가 앞으로 나가지 않는 편안한 범위까지 올립니다.
- 숨을 들이마시며 내리고 플레이트를 천천히 시작 자세로 되돌립니다. 내려가는 동작도 완전히 제어합니다.
- 제어 가능한 무게를 사용하고 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈추세요.
