Smart Workout Diary
プレート・リバースカール
プレート・リバースカールは、プレートをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる運動です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。前腕と握力の強化、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。プレートを太ももの前で縦にし、両側をオーバーハンドグリップで持ちます。
- 胸を起こし、肩を下げ、手首をニュートラルに保ち、肘を体側に寄せます。
- 息を吐いてカールし、肘を曲げてプレートを上げます。上腕は動かさず、体を振らないでください。
- 前腕がほぼ垂直になるまで、または肘を前に出さずに無理なく動かせる範囲まで上げます。
- 息を吸って下ろし、プレートをゆっくり開始位置まで戻します。下ろす動作も完全にコントロールします。
- 扱える重さのプレートを使い、手首、肘、肩に鋭い痛みがあれば中止してください。
