Smart Workout Diary
Sissy Squat mit Gewichtsscheibe
Der Sissy Squat mit Gewichtsscheibe ist eine quadrizepsbetonte Kniebeugenvariation, bei der eine Gewichtsscheibe nah vor der Brust gehalten wird. Die Knie wandern nach vorn, während sich der Oberkörper kontrolliert zurücklehnt, wodurch die Kniestreckung und der Quadrizeps stark beansprucht werden. Die Übung kann mit einem beherrschbaren Gewicht und kontrollierter Bewegungsamplitude den Beinaufbau und die Beinkraft unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Gewichtsscheibe senkrecht mit beiden Händen vor der Brust.
- Spannung aufbauen: Spanne den Bauch an, halte die Brust angehoben und nutze bei Bedarf eine stabile Fläche leicht zur Balance.
- Absenken: Hebe die Fersen an, lasse die Knie nach vorn wandern und lehne den Körper als gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zurück.
- Aufrichten: Senke dich nur so weit ab, wie du schmerzfrei kontrollieren kannst, und drücke dich über den Vorderfuß mit angespannten Quadrizeps wieder hoch.
