Smart Workout Diary

Sissy Squat avec Disque de Poids

Le sissy squat avec disque de poids est une variation de squat axée sur les quadriceps, réalisée en tenant un disque près de la poitrine. Les genoux avancent tandis que le buste s’incline vers l’arrière de manière contrôlée, ce qui sollicite fortement l’extension du genou et les quadriceps. Il peut favoriser la force et l’hypertrophie des jambes avec une charge maîtrisable et une amplitude contrôlée.

Démonstration

Sissy Squat avec Disque de Poids — démonstration 1
Sissy Squat avec Disque de Poids — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds environ à largeur de hanches, et maintenez un disque vertical contre la poitrine à deux mains.
  2. Gainage : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et utilisez légèrement un support stable proche pour l’équilibre si nécessaire.
  3. Descendez : Montez sur l’avant des pieds, avancez les genoux et inclinez le corps vers l’arrière en une ligne droite des genoux aux épaules.
  4. Remontez : Descendez seulement dans une amplitude contrôlée et sans douleur, puis poussez dans l’avant des pieds en contractant les quadriceps pour revenir debout.
Groupe musculaire
Quadriceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Disque
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Utilisez un disque léger jusqu’à maîtriser l’inclinaison arrière et l’avancée des genoux.
  2. Gardez l’alignement : Conservez une longue ligne dans le buste ; ne pliez pas fortement aux hanches et n’arrondissez pas le dos.
  3. Respectez la douleur : Arrêtez-vous et réduisez l’amplitude ou la charge en cas de douleur vive au genou.
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