Smart Workout Diary
قرفصاء سيسي بصفيحة وزن
قرفصاء سيسي بصفيحة وزن هو نوع من القرفصاء يركز على العضلات الرباعية مع حمل الصفيحة بالقرب من الصدر. تتقدم الركبتان إلى الأمام بينما يميل الجذع إلى الخلف بتحكم، مما يؤكد على مد الركبة والعضلات الرباعية. يمكن أن يدعم قوة عضلات الساقين ونموها عند استخدام حمل مناسب ومدى حركة مضبوط.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك صفيحة الوزن عموديًا أمام الصدر بكلتا اليدين.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، واستخدم دعمًا ثابتًا قريبًا للموازنة بشكل خفيف عند الحاجة.
- انخفض: ارفع الكعبين، ودع الركبتين تتقدمان للأمام، وأمل جسمك للخلف كخط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
- ارجع للأعلى: انخفض فقط إلى مدى يمكنك التحكم به دون ألم، ثم ادفع بمقدمة القدمين وشد العضلات الرباعية للعودة إلى الوقوف.
