Smart Workout Diary
Сіссі-присідання з диском
Сіссі-присідання з диском — це варіант присідання з акцентом на квадрицепси, у якому диск тримають біля грудей. Коліна рухаються вперед, а тулуб контрольовано відхиляється назад, що сильно навантажує розгинання коліна та квадрицепси. Вправа може сприяти розвитку сили й м’язів ніг за помірної ваги та контрольованої амплітуди.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Станьте рівно, розставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте диск вертикально біля грудей обома руками.
- Напружте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими й за потреби легко тримайтеся за стійку опору для рівноваги.
- Опустіться: Підніміться на носки, подайте коліна вперед і відхиляйте тіло назад прямою лінією від колін до плечей.
- Поверніться: Опускайтеся лише до глибини, яку можете контролювати без болю, потім тисніть передньою частиною стоп і напружуйте квадрицепси, повертаючись угору.
