Smart Workout Diary
웨이트 플레이트 시시 스쿼트
웨이트 플레이트 시시 스쿼트는 플레이트를 가슴 가까이 들고 수행하는 대퇴사두근 중심의 스쿼트 변형입니다. 무릎을 앞으로 보내면서 상체를 통제하여 뒤로 기울여 무릎 신전과 대퇴사두근에 강한 자극을 줍니다. 조절 가능한 중량과 통제된 가동 범위로 수행하면 다리 근력과 근비대 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서 플레이트를 양손으로 가슴 앞에 세로로 듭니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고 가슴을 들어 올리며, 필요하면 가까운 안정적인 지지대를 가볍게 잡아 균형을 유지합니다.
- 내려가기: 앞꿈치로 올라가 무릎을 앞으로 보내고, 무릎부터 어깨까지 일직선을 유지하며 몸을 뒤로 기울입니다.
- 돌아오기: 통증 없이 조절할 수 있는 범위까지만 내려간 뒤, 앞꿈치로 밀고 대퇴사두근을 수축하여 일어섭니다.
