Smart Workout Diary
Sentadilla Sissy con Disco de Peso
La sentadilla sissy con disco de peso es una variación de sentadilla centrada en los cuádriceps que se realiza sosteniendo un disco cerca del pecho. Las rodillas avanzan mientras el torso se inclina hacia atrás de forma controlada, lo que enfatiza la extensión de rodilla y los cuádriceps. Puede contribuir a la fuerza y la hipertrofia de las piernas con una carga manejable y un rango de movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén un disco vertical contra el pecho con ambas manos.
- Activa el tronco: Contrae el abdomen, mantén el pecho elevado y usa ligeramente una superficie estable cercana para equilibrarte si lo necesitas.
- Desciende: Eleva los talones, deja que las rodillas avancen e inclina el cuerpo hacia atrás como una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Regresa: Baja solo hasta donde puedas controlar sin dolor y empuja con el antepié, contrayendo los cuádriceps para volver a la posición de pie.
