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Sissy Squat con Disco

Il sissy squat con disco è una variante dello squat incentrata sui quadricipiti, eseguita tenendo un disco vicino al petto. Le ginocchia avanzano mentre il busto si inclina indietro in modo controllato, enfatizzando l’estensione del ginocchio e i quadricipiti. Può sostenere forza e ipertrofia delle gambe con un carico gestibile e un movimento controllato.

Dimostrazione

Sissy Squat con Disco — dimostrazione 1
Sissy Squat con Disco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un disco in verticale contro il petto con entrambe le mani.
  2. Stabilizza: Contrai l’addome, tieni il petto sollevato e, se necessario, usa leggermente un supporto stabile vicino per l’equilibrio.
  3. Scendi: Sollevati sugli avampiedi, porta le ginocchia in avanti e inclina il corpo indietro come una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  4. Risalita: Scendi solo fino a un punto controllabile e senza dolore, poi spingi sugli avampiedi e contrai i quadricipiti per tornare in piedi.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: Usa un disco leggero finché non controlli l’inclinazione indietro e l’avanzamento delle ginocchia.
  2. Mantieni l’allineamento: Conserva una linea lunga nel busto; non piegarti bruscamente alle anche e non arrotondare la schiena.
  3. Rispetta il dolore: Fermati e riduci ampiezza o carico se avverti un dolore acuto al ginocchio.
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