Smart Workout Diary

プレート・シシースクワット

準備: 足を腰幅ほどにして立ち、プレートを両手で胸の前に縦向きで保持します。
体幹を固める: 腹部を締め、胸を高く保ち、必要であれば近くの安定した支えに軽く触れてバランスを取ります。
下ろす: 前足部に乗り、膝を前方へ出し、膝から肩までが一直線になるように体を後方へ傾けます。
戻る: 痛みなく制御できる範囲まで下ろし、前足部で押しながら大腿四頭筋を収縮させて立位へ戻ります。

プレート・シシースクワットは、プレートを胸の近くで保持して行う、大腿四頭筋を主に狙うスクワットのバリエーションです。膝を前方へ出しながら上体をコントロールして後方へ傾け、膝伸展と大腿四頭筋への負荷を高めます。扱いやすい重量と制御された可動域で行うことで、脚の筋力と筋肥大の向上を支えます。

実演