Smart Workout Diary
Kniebeuge mit Gewichtsscheibe
Die Kniebeuge mit Gewichtsscheibe ist eine belastete Kniebeuge, bei der eine Gewichtsscheibe sicher vor der Brust gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert zugleich die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung des Oberkörpers. Sie unterstützt Beinkraft, Kniebeugentechnik und Muskelausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halte eine Gewichtsscheibe senkrecht mit beiden Händen vor der Brust.
- Spannung aufbauen: Richte die Brust auf, halte die Rippen kontrolliert und spanne den Rumpf leicht an. Verteile den Druck über den ganzen Fuß.
- Absenken: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich zwischen die Füße ab. Die Knie folgen dabei der Richtung der Zehen.
- Aufrichten: Gehe nur so tief, wie Rücken und Füße stabil bleiben, und drücke dich über den Boden wieder hoch. Halte die Scheibe die ganze Zeit nah an der Brust.
