Smart Workout Diary
Присідання з ваговим диском
Присідання з ваговим диском — це присідання з обтяженням, під час якого диск надійно тримають перед грудьми. Воно переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи та вимагає стабілізації корпуса. Вправа допомагає розвивати силу ніг, техніку присідання й м’язову витривалість.
Демонстрація
Інструкція
- Початкове положення: Станьте, поставивши стопи приблизно на ширині плеч, а носки злегка розверніть назовні. Тримайте один диск вертикально перед грудьми обома руками.
- Створіть напруження: Тримайте груди піднятими, контролюйте положення ребер і злегка напружте м’язи корпуса. Рівномірно розподіляйте тиск по всій стопі.
- Опустіться: Одночасно згинайте тазостегнові й колінні суглоби, опускаючись між стопами. Коліна мають рухатися в напрямку носків.
- Підніміться: Опускайтеся лише настільки, наскільки можете зберігати нейтральну спину й стійкі стопи, потім відштовхніться від підлоги та випряміться. Тримайте диск близько до грудей.
