Smart Workout Diary

웨이트 플레이트 스쿼트

웨이트 플레이트 스쿼트는 웨이트 플레이트를 가슴 앞에 단단히 들고 수행하는 저항 스쿼트입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 몸통을 안정시키기 위해 코어도 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 기술 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 합니다. 웨이트 플레이트를 세로로 하여 양손으로 가슴 앞에 단단히 듭니다.
몸통 고정: 가슴을 세우고 갈비뼈를 과도하게 들지 않으며 코어에 가볍게 힘을 줍니다. 발바닥 전체에 압력을 고르게 둡니다.
앉기: 엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 발 사이로 내려가며, 무릎은 발끝 방향을 따라가게 합니다.
일어서기: 등을 중립으로 유지하고 발이 안정적인 범위까지만 내려간 뒤 바닥을 밀어 일어섭니다. 플레이트는 계속 가슴 가까이에 둡니다.