Smart Workout Diary

Squat avec Disque de Poids

Le squat avec disque de poids est un squat chargé réalisé en tenant un disque fermement devant la poitrine. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant au tronc de stabiliser le buste. Il contribue au développement de la force des jambes, de la technique de squat et de l’endurance musculaire.

Démonstration

Squat avec Disque de Poids — démonstration 1
Squat avec Disque de Poids — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds environ à la largeur des épaules et les pointes légèrement ouvertes. Tenez un disque verticalement contre l’avant de la poitrine avec les deux mains.
  2. Gainez-vous : Gardez la poitrine haute, les côtes contrôlées et le tronc légèrement engagé. Répartissez l’appui sur tout le pied.
  3. Descendez : Fléchissez simultanément les hanches et les genoux, en descendant entre les pieds tout en alignant les genoux avec les orteils.
  4. Remontez : Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder le dos neutre et les pieds stables, puis poussez dans le sol pour revenir debout. Gardez le disque près de la poitrine.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Disque
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le disque près du corps : Le tenir loin du buste peut vous tirer vers l’avant et rendre le mouvement plus difficile à contrôler.
  2. Contrôlez les genoux : Ne les laissez pas rentrer vers l’intérieur ; réduisez l’amplitude ou la charge si vous ne pouvez pas les aligner avec les orteils.
  3. Utilisez une charge maîtrisable : Bougez avec régularité et arrêtez la série si vous perdez la position du dos ou l’appui des pieds.
Bibliothèque d’exercices