Smart Workout Diary

Ağırlıklı Sehpa Dipsi

Ağırlıklı sehpa dipsi, uylukların üzerine güvenli şekilde yerleştirilmiş bir ağırlık plakasıyla yapılan vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzların ön kısmı destek olur. Kontrollü hareket açıklığıyla uygulandığında üst vücut itiş gücünü ve triseps kas kütlesini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Ağırlıklı Sehpa Dipsi — gösterim 1
Ağırlıklı Sehpa Dipsi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: sağlam bir sehpayı arkanıza alın, kenarına oturun ve parmaklar öne bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın yanına koyun. Topuklar yerdeyken bacakları uzatın ve ağırlık plakasını uyluklarınızın üzerine güvenle yerleştirin.
  2. Karnınızı sıkın, kalçanızı sehpanın hemen önüne çıkarın; göğsü açık, omuzları hafifçe aşağıda tutun.
  3. Alçalın: dirsekleri doğrudan geriye bükün. Yalnızca omuzların rahat ve kontrollü kaldığı noktaya kadar yavaşça inin.
  4. İtin: avuç içleriyle iterek dirsekleri uzatın ve dirsekleri sertçe kilitlemeden başlangıca dönün.
  5. Plakayı kontrol edin. Plaka kayarsa, omuz ağrısı hissederseniz veya kontrolü kaybederseniz seti bitirin.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bench, Ağırlık plakası
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Sabit bir sehpa kullanın; kaymamalı veya devrilmemelidir. Güvenli yerleşime alışana kadar hafif bir plakayla başlayın.
  2. Dirsekleri geriye yönlendirin; yanlara doğru fazla açılmalarına izin vermeyin.
  3. Gerekirse derinliği azaltın; omuzları ağrılı veya dengesiz bir alt pozisyona zorlamayın.
  4. Akıcı bir tempo kullanın; altta sekmeyin veya kalçaları hızla düşürmeyin.
Egzersiz kütüphanesi