Smart Workout Diary

加重ベンチディップ

加重ベンチディップは、太ももの上にプレートを安定して載せて行う自重の押す運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩前部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、上半身のプッシュ力と上腕三頭筋の筋量向上に役立ちます。

実演

準備します。安定したベンチを背後に置き、端に座って指先を前に向け、手を腰の横に置きます。かかとを床につけて脚を伸ばし、太ももの上にプレートをしっかり固定します。
腹部を固め、腰をベンチの少し前へ出します。胸を開き、肩は軽く下げます。
下ろします。肘を真後ろへ曲げ、肩にとって快適でコントロールできる範囲までゆっくり下ろします。
押し上げます。手のひらで押して肘を伸ばし、強くロックせず開始位置へ戻ります。
プレートを管理します。毎回ずれを確認し、プレートが動く、肩に痛みが出る、または制御できない場合はセットを止めます。